Donnerstag, 19. September 2013
Montag, 2. September 2013
Differenziertes Krafttraining im Alter
"Als
ursächlich für die Reduktion der Muskelmasse wird sowohl eine
verringerte Anzahl
an sog. motorischen Einheiten (= alle von einem Motoneuron angesteuerten
Muskelfasern) , wie auch eine verringerte Anzahl und Dicke der
Muskelfasern des schnellkontrahierenden Muskelfasern angenommen.......
.....durch die geschilderte Situation ist die motorische Kontrolle der Betroffenen reduziert und in der Folge das Sturzrisiko erhöht.
Hieraus gewinnt ein differenziertes Krafttraining - auch und gerade - im Alter eine zunehmend hohe Bedeutung......"
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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.....durch die geschilderte Situation ist die motorische Kontrolle der Betroffenen reduziert und in der Folge das Sturzrisiko erhöht.
Hieraus gewinnt ein differenziertes Krafttraining - auch und gerade - im Alter eine zunehmend hohe Bedeutung......"
Meinen vollständigen Artikel zu dem og. Thema finden Sie hier: https://www.xing.com/topics/de/notwendigkeit-von-krafttraining-im-alter-und-sturzpravention-41734
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Mauerbergstraße 110
76534 Baden-Baden
Tel.: 07223 / 8004699
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Fax: 07223 / 8005271
Aktiv-Training: www.aktiv-training.de
Sturzprävention: www.sturztraining.de
Vibrationstraining: www.fitvibe-vibrationstraining.blogspot.com
Übung: Kopf vor und zurück ziehen
Kopfübung - Kopf vor und zurück bewegen - So geht´s:
Ausgangsposition Stand:
Ausführung:
Kopf aktiv nach hinten bewegen ("ziehen") - dabei nähert sich das Kinn dem Brustbein an - dann Kopf so weit wie möglich nach vorne bewegen ("ziehen")
Trainingsziel: Mobilisierung der Halswirbelsäule
:
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Ausgangsposition Stand:
Ausführung:
Kopf aktiv nach hinten bewegen ("ziehen") - dabei nähert sich das Kinn dem Brustbein an - dann Kopf so weit wie möglich nach vorne bewegen ("ziehen")
Trainingsziel: Mobilisierung der Halswirbelsäule
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Donnerstag, 22. August 2013
Übung: Beckenkippung
Beckenkippung im Sitzen - So geht´s:
Ausgangsposition Sitz:
sitzend - auf vorderer Stuhlkante - Oberkörper leicht nach vorne geneigt - Händean den Hüften - Füße schulterbreit auseinander.
Ausführung:
Becken vor und zurück kippen - die Hände unterstützen die Ausführung.
10 - 15 Wiederholungen / Dauer - Gesamt: ca. 2 Minuten
Trainingsziel: Mobilisierung
:
Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
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Ausgangsposition Sitz:
sitzend - auf vorderer Stuhlkante - Oberkörper leicht nach vorne geneigt - Händean den Hüften - Füße schulterbreit auseinander.
Ausführung:
Becken vor und zurück kippen - die Hände unterstützen die Ausführung.
10 - 15 Wiederholungen / Dauer - Gesamt: ca. 2 Minuten
Trainingsziel: Mobilisierung
:
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Übung: Einrollen im Stand
Einrollen im Stand - So geht´s:
Ausgangsposition Stand:
stehend - leicht gebeugte Knie - Füße hüftbreit auseinander - Hände auf Knie.
Ausführung:
Kopf und Oberkörper langsam vorbeugen - rollen Sie die Wirbelsäule ein ("Wirbel für Wirbel") - wieder langsam aufrichten, genau genommen: aufrollen ("Wirbel für Wirbel")
6 - 8 Wiederholungen / Dauer - Gesamt: ca. 3 Minuten
Trainingsziel: Mobilisierung der Lendenwirbelsäule
:
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Ausgangsposition Stand:
stehend - leicht gebeugte Knie - Füße hüftbreit auseinander - Hände auf Knie.
Ausführung:
Kopf und Oberkörper langsam vorbeugen - rollen Sie die Wirbelsäule ein ("Wirbel für Wirbel") - wieder langsam aufrichten, genau genommen: aufrollen ("Wirbel für Wirbel")
6 - 8 Wiederholungen / Dauer - Gesamt: ca. 3 Minuten
Trainingsziel: Mobilisierung der Lendenwirbelsäule
:
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Montag, 19. August 2013
LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Das Fahrtspiel
LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Das Fahrtspiel: Ja, das Fahrtspiel ist ein Lauftraining (auch bekannt unter dem Namen Fartlek). Beim Fahrtspiel nutzen Sie das Gelände, und "spiele...
Dienstag, 13. August 2013
Gelenkverschleiß
Dieser anschauliche Begriff - GELENKVERSCHLEISS - hat mit der Wirklichkeit nichts zu tun.
Denn: Bewegung und (adäquate) Belastung ist die Voraussetzung für einen belastbaren Knorpel und ein belastbares Gelenk.
Grobe Fehlbelastungen können selbstverständlich ein Gelenk schädigen; ausgeschlossen werden können aber als alleinige Ursache: Übergewicht und intensive Beanspruchung und intensives Training.
Sekundäre Arthrosen ("Gelenkverschleiß") können sich in bereits gestörten Gelenken entwickeln - z.B. kann ein Wirbelgelenk degenerieren, d.h. die Bandscheiben zwischen den Wirbelkörpern mindern sich in ihrer Höhe. Das führt wiederum dazu, das sich die Wirbelkörper annähern.
Ein adäquates Training führt immer dazu, das die Strukuren belastbarer werden.
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Denn: Bewegung und (adäquate) Belastung ist die Voraussetzung für einen belastbaren Knorpel und ein belastbares Gelenk.
Grobe Fehlbelastungen können selbstverständlich ein Gelenk schädigen; ausgeschlossen werden können aber als alleinige Ursache: Übergewicht und intensive Beanspruchung und intensives Training.
Sekundäre Arthrosen ("Gelenkverschleiß") können sich in bereits gestörten Gelenken entwickeln - z.B. kann ein Wirbelgelenk degenerieren, d.h. die Bandscheiben zwischen den Wirbelkörpern mindern sich in ihrer Höhe. Das führt wiederum dazu, das sich die Wirbelkörper annähern.
Ein adäquates Training führt immer dazu, das die Strukuren belastbarer werden.
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