Übung: Beckenkippung

Beckenkippung im Sitzen - So geht´s:

Ausgangsposition Sitz:

sitzend - auf vorderer Stuhlkante - Oberkörper leicht nach vorne geneigt - Händean den Hüften - Füße schulterbreit auseinander.

Ausführung:

Becken vor und zurück kippen - die Hände unterstützen die Ausführung.

10 - 15 Wiederholungen / Dauer - Gesamt: ca. 2 Minuten

Trainingsziel: Mobilisierung
:


Jörg Linder - Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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76534 Baden-Baden

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Übung: Einrollen im Stand

Einrollen im Stand - So geht´s:

Ausgangsposition Stand:

stehend - leicht gebeugte Knie - Füße hüftbreit auseinander - Hände auf Knie.

Ausführung:

Kopf und Oberkörper langsam vorbeugen - rollen Sie die Wirbelsäule ein ("Wirbel für Wirbel") - wieder langsam aufrichten, genau genommen: aufrollen ("Wirbel für Wirbel")  

6 - 8 Wiederholungen / Dauer - Gesamt: ca. 3 Minuten

Trainingsziel: Mobilisierung der Lendenwirbelsäule
:


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LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Das Fahrtspiel

LAUFTHERAPIE UND LAUFTRAINING: Das Fahrtspiel: Ja, das Fahrtspiel ist ein Lauftraining (auch bekannt unter dem Namen Fartlek).  Beim Fahrtspiel nutzen Sie das Gelände, und "spiele...

Gelenkverschleiß

Dieser anschauliche Begriff - GELENKVERSCHLEISS - hat mit der Wirklichkeit nichts zu tun. 

Denn: Bewegung und (adäquate) Belastung ist die Voraussetzung für einen belastbaren Knorpel und ein belastbares Gelenk.

Grobe Fehlbelastungen können selbstverständlich ein Gelenk schädigen; ausgeschlossen werden können aber als alleinige Ursache:  Übergewicht und intensive Beanspruchung und intensives Training. 

Sekundäre Arthrosen ("Gelenkverschleiß") können sich in bereits gestörten Gelenken entwickeln - z.B. kann ein Wirbelgelenk degenerieren, d.h. die Bandscheiben zwischen den Wirbelkörpern mindern sich in ihrer Höhe. Das führt wiederum dazu, das sich die Wirbelkörper annähern.

Ein adäquates Training führt immer dazu, das die Strukuren belastbarer werden.





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Medical Fitness Training: Kräftigungstherapie

Medical Fitness Training: Kräftigungstherapie: Das gezielte Kräftigen (Kräftigungstherapie) kann sowohl präventiv wirken, als auch bei bereits vorhandenen Krankheitsbildern Linderung bew...

Krafttraining gegen Knochenschwund

Ein Krafttraining mit Gewichten vergößert die Knochendichte - unabhängig davon, ob jemand Sportler ist oder nicht.

Das heißt auch für Sportler: Ein Krafttraining sollte immer begleitend erfolgen - zum einen, um die Leistung zu beeinflussen und zu verbessern, und zum anderen um sich vor Knochenschwund (Osteoporose) zu schützen. 

Auch der Kalzium-Anteil der Ernährung sollte überprüft und ggf. erhöht werden (das gilt insbesondere für die Gruppe der Sportler).

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