Leichtathletik at home für Werfer

 

Leichtathletik at home für Werfer

von Jörg Linder | 8. Dezember 2020

Kindle

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Taschenbuch

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Alter: Ab 12 Jahren

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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May joy and peace surround you

"May joy and peace surround you, contentment latch your door, and happiness be with you now and bless you evermore!”

Irish Blessing

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Darum macht Faszientrainng mit dem Foam-Roller Sinn

Grundsubstanz der Faszien:

Durch das Rollen wird die Grundsubstanz wieder zum Fließen gebracht und die Gleitfähigkeit wieder hergestellt. Das Hyaluron kann wieder mehr Wasser binden und Giftstoffe abtransportieren.

Das Training mit dem Foam-Roller

Auf der Rolle muss man sich teilweise sportlich betätigen und etwas verrenken, um das gewünschte Körperareal „bearbeiten“ zu können. Auch das bringt die Faszien „auf Spannung“.

Das Training und die Übungen sollten immer wieder etwas variiert werden: Selbst wenn die Übung an sich gleich bleibt – verändere die oder den Winkel, in denen du dich auf der Rolle bewegst. Dabei wird die Muskulatur „ausgerollt“.

Das Rollen kann vor und nach dem eigentlichen Training durchgeführt werden. Beides hat was für sich (siehe unten). Gelegentlich MUSS es sogar vor dem Training sein, um sich und seine Muskulatur wieder etwas „beweglicher“ zu machen.

Das Rollen verbessert die Funktionsfähigkeit der Faszien. Dadurch arbeitet die Muskulatur wieder effizient(er).

Foam-Rolling kann auch als vollständige eigene Trainingseinheit durchgeführt werden.

Zusammenfassend:

Durch ein Foam-Rolling wird die Re-Hydration der Faszien angeregt. Dies führt zu einem Flüssigkeitsaustausch und zu einer Regeneration des faszialen Gewebes. 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

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Das Kohlendioxid, die Sauerstoffabgabe und der ph-Wert

 Das Kohlendioxid, die Sauerstoffabgabe und der ph-Wert

• Ist der Anteil an Kohlendioxid im Blut zu hoch, spricht man von Hyperkapnie.

• Die Hyperkapnie kann sich entweder langsam entwickeln oder auch akut auftreten.

• Eine Ursache kann zum Beispiel auch die chronisch-obstruktive Lungenerkrankung COPD sein, aber auch Asthma kommt in Frage. In beiden Fällen spielt eine mangelnde Belüftung der Lunge eine Rolle.

• Eine andere Ursache ist eine vermehrte Kohlendioxid-Produktion, zum Beispiel durch die Art und Weise der Atmung, das sog. Atemmuster.

• Wenn auf diese Weise zu viel Kohlendioxid produziert wird, kann es nicht mehr in ausreichender Menge abgeatmet werden.

• So sammelt sich dann das Kohlendioxid im Blut an (=Hyperkapnie).

• Daraufhin blockiert das Hämoglobin teilweise die Sauerstoffabgabe.

• D.h. Sauerstoff wird weniger effektiv an die Muskulatur abgegeben.

• Und der Ursprung liegt darin begründet, dass die Kohlendioxidkonzentration zu hoch ist, zum Beispiel bedingt durch ein falsches, nicht adäquates Atmen.

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Veröffentlicht 03.12.2020 auf

Focus

 "Where to focus: 

For the beginner, execution. 

 For the intermediate, strategy. 

For the expert, mindset."

- James Clear 

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Grundlagenausdauer für Mehrkämpfer

 

Leichtathletik at home – Band 2: Grundlagenausdauer für Mehrkämpfer

von Jörg Linder | 16. November 2020

 

Kindle Ausgabe

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

 

Sport-Reha-Training: https://www.aktiv-training.de/download/05_01.03.2010/Sport-Reha-Training.pdf

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Leichtathletik at home – Band 2: Grundlagenausdauer für Mehrkämpfer

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Das Faszien-Training mit dem Foam-Roller

Das Faszien-Training mit dem Foam-Roller

Foam Rolling – also das Faszientraining mit der sog. „Faszienrolle“ - kann regelmäßig und selbständig durchgeführt werden.

Gewebewasser:

Fasziengewebe ist sehr plastisch, da es zu etwa 2/3 aus Wasser besteht. 

Man kann mit einem Foam-Roller, die Anlagerung von Wassermolekülen fördern und verbessern: Durch die korrekte Anwendung des Foam-Rollers wird Wasser kurzfristig „aus dem Gewebe gedrückt“ und anschließend – nachdem der Druck durch die Anwendung nachlässt - „ersetzt und erneuert“.

Das Gewebewasser erfährt auf diese Art und Weise quasi ein „Update“, da aus dem angrenzenden Gewebe frisches Wasser wieder einströmt. 

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Change

"Change will not come if we wait for some other person or some other time. We are the ones we've been waiting for. We are the change that we seek." 

- Barack Obama

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Time enough

"The butterfly counts not months but moments, and has time enough." 

- Rabindranath Tagore

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Don’t worry, be happy

„In every life we have some trouble,

But when you worry you make it double,
Don’t worry, be happy.“ 

 (Bobby McFerrin)
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In einem Jahr wirst Du Dir wünschen,.....

„In einem Jahr wirst Du Dir wünschen, Du hättest heute angefangen.“

– Karen Lamb
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Keep your face to the sunshine

"Keep your face to the sunshine and you cannot see a shadow." 

- Helen Keller

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Herrenwies

    Bild: Jörg Linder


Herrenwies / April 2020

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Personal Training - Termine nach Vereinbarug:

Baden-Baden / Bühl / Rastatt / Karlsruhe / Bruchsal / Heidelberg / Murgtal / Offenburg / Ortenau:

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Falkenfelsen / Bühlertal

                            Bild: Jörg Linder


Falkenfelsen / Bühlertal / April 2020

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Badener Höhe

Bild: Jörg Linder


Badener Höhe / April 2020

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Kettlebell

Kettlebell für Einsteiger:  

http://www.aktiv-training.de/03_kettlebell_fuer_einsteiger.html

Kettlebell für Fortgeschrittene:

http://www.aktiv-training.de/05_kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene.html

wieder am 24.10 bzw. 25.10.2020 in Baden-Baden

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Kettlebell Personal Training - Termine nach Vereinbarung

Mail: info@aktiv-training.de


 

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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Develop an attitude of gratitude

"Develop an attitude of gratitude, and give thanks for everything that happens to you, knowing that every step forward is a step toward achieving something bigger and better than your current situation." 

- Brian Tracy
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Personal Training Karlsruhe

                                  Bild: Jörg Linder


Personal Training / 1:1 / Einzelcoaching 

ist wieder möglich (Stand: 23.03.2020)

Personal Training - Termine nach Vereinbarug:

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Be more concerned with your character

"Be more concerned with your character than your reputation, because your character is what you really are, while your reputation is merely what others think you are." 

- John Wooden

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Neuronale Lernvorgänge anregen

"Differentielles Bewegungslernen hat zum Ziel

• die Koordination
  
  
• die Wahrnehmung und 
   
• die Konzentration 
   

zu schulen und zu verbessern.

Routinierte Bewegungsmuster werden durchbrochen. 

Die Bewegungsvarianten wechseln häufig und durch ein umfangreiches Bewegungsrepertoire werden vielfältige Bewegungserfahrungen gemacht. 

 

Das Ziel ist, neuronale Lernvorgänge anzuregen und - sozusagen - die „mentale Beweglichkeit“ zu trainieren....."

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Aus: "Schüler-Triathlon - Triathlon-Training für Kids" (2019) von Jörg Linder  /Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Von Null auf 25 – 30 Minuten / Ab Dienstag, 10.03.2020

Bei diesem Angebot handelt es sich um Jogging nach einem bestimmten Zeit-Laufprogramm (Laufen mit Gehpausen). Die Teilnehmer der Gruppe setzen sich durchs Laufen aktiv für ihre Gesundheit ein und benötigen aufgrund der niedrigen Intensität und dem geringen Tempo keine Spezialausrüstung. Lauftherapie wird langsam und mit Gehpausen nach einem vorgegebenen Zeit-Programm in flachem Gelände durchgeführt. (z.B. 7 mal 2 Minuten).

Ziel ist, am Ende des Kurses ca. 25 Minuten ohne Unterbrechung zu laufen. 

Die Teilnehmer sollen in die Lage versetzt werden nach Abschluss des Kurses weiterhin aktiv für sich und ihre Gesundheit zu laufen. Ergänzt wird das Lauftraining durch ein begleitendes Kraft -Ausdauertraining, Mentale Übungen, Ernährungsberatung und einem regelmäßigen E-Mail-Coaching zwischen den Trainingseinheiten.

Termine: 8 mal am Dienstag,  ab 10. März 2020  jeweils von 17.30 bis 19.00 Uhr

Kosten: 100 € für den gesamten Kurs

Infos und Anmeldung:

https://laufwelt.de/lauftraining-fuer-einsteiger-und-wiederbeginner-von-null-auf-25-30-minuten-4/

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Vermeide folgende Übungen beim Foam-Rolling:

Diese Körperregionen sollst du nicht mit der Hartschaumrolle ausrollen

Gemeint ist hier das Ausrollen mit hohem Druck (im Liegen). 

Eine lockere Selbstmassage mit einem Ball o.ä. Ist dagegen möglich:

• Lege die Rolle im Liegen auf dem Rücken NICHT in deinen Lendenwirbelbereich. 
  
  
  Rolle diesen Bereich NICHT mit hohem Druck aus. 
  
  
  Denn 1) ist dieser Bereich eher knöchern und verfügt kaum über (Muskel-)Gewebe zum Ausrollen und 2) befinden sich als inneres Organ dort die Nieren. Und Nieren mögen keinen starken Druck (im Schwergewichtsboxen ist der Schlag in die Nieren ein KO-Schlag). 
   
• Rolle NICHT die komplette Oberschenkelaußenseite vom Ursprung (Trochanter Major / großer Rollhügel) bis zum Ansatz (Schienbeinköpfchen). 
  
  
  Dort befindet sich zwar auch bindegewebige Struktur, nämlich das Illio-Tibial-Band, aber auch das möchte nur leicht massiert werden. 
  
  
  Bearbeite auch den Trochanter Major und das Schienbeinköpfchen NICHT mit starkem Druck....."

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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder  /Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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Personal Trainer Triathlon / Karlsruhe

Personal Triathlon Training / Baden-Baden / Karlsruhe / Bruchsal / Germersheim / Heidelberg / Offenburg / Ortenau:


https://www.aktiv-training.de/angebote_triathlon-schwimmtraining.html

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Personal Trainer Triathlon:

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Nordic Fitness Baden-Baden

Am Samstagmorgen,15. Februar 2020 können Sie gemeinsam mit Jörg Linder zum Nordic-Fitness-Lauf durch die Lichtentaler Allee starten.

Nordic Fitness ist ein leichtes Nordic Walking mit gezielten Übungen für den Rücken und die Schulter-/Nackenpartie auf.
 
Dabei zeigen die Stöcke, dass sie mehr können als nur Walking.
 
Denn sie kommen auch als Fitnessgerät für die Übungen zum Einsatz. 

Start: 10.30 Uhr - Kongresshaus Baden-Baden

Infos und Anmeldung - Teilnahme kostenfrei:

https://www.deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit 

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  Gesundheitsförderung, Laufsport, Lauftraining:

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Faszientraining und Foam-Rolling / Baden-Baden

Workshop Faszientraining und Foam-Rolling / Baden-Baden:

Mittwoch, 26.02.2020

Baden-Baden-Neuweier

Dauer: 2 Stunden

Kosten: 20.- Euro pro Person 

Kleingruppentraining / 2 - 4 Teilnehmer

Infos:

https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html


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One more time

"Our greatest weakness lies in giving up. The most certain way to succeed is always to try just one more time."  

- Thomas Edison

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Look up at the stars

"Look up at the stars and not down at your feet. Try to make sense of what you see, and wonder about what makes the universe exist. Be curious."

Stephen Hawking
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Positive thinking

"Positive thinking will let you do everything better than negative thinking will." 

- Zig Ziglar
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