Personal Training - Karlsruhe

Nur am Freitag, 02.11.2012 -  10.30 Uhr - 12.00 Uhr

Karlsruhe Innenstadt / Zentrum / Durlach

Personal Training / Fit for Busniness-Training  

Dauer:  90 Minuten

Trainingsinhalte:Mobilitätstraining - Übungen mit eigenem Körpergewicht - Ausdauerintervalle

Personen und Kosten:

1 -3 Personen - pro Person 34,90.- Euro brutto

4 - 6 Personen - pro Person 24,90.- Euro brutto 


(Nur am Freitag, 02.11.2012)


Anmeldung und Info:  

Mobil: 0177 / 4977232

Mail:  info@aktiv-training.de  


 

JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING  - www.aktiv-training.de

Mauerbergstraße 110

76534 Baden-Baden

Tel.: 07223 / 8004699

Mail: info@aktiv-training.de

Fax: 07223 / 8005271

Personal Training: http://personal-training-karlsruhe.blogspot.com

Ich-bin-dann-mal-fit: www.ich-bin-dann-mal-fit.com

Funktionelles Training: http://funktionellestraining.blogspot.com

Personal Training: Winter Intensiv

 Dieser Winter gehört IHNEN - Heben Sie ab!

Trainieren Sie ab 01.12.2012 - 31.01.2013 - WINTER INTENSIV 

Personal Training Intensiv - Starten Sie noch vor Weihnachten und warten Sie nicht auf die dann einsetztende Bewegungslosigkeit.

Winter Intensiv:  Wahlweise 5 - 10 Einheiten a 45 Minuten

Trainingsinhalte sind abhängig von Ihrer Zielsetzung und Ihren körperlichen Voraussetzungen.

5 Einheiten a 45 Minuten: 395.- Euro brutto  / 10 Einheiten: 759.- Euro brutto

60 Minuten-Einheiten: plus 10.- Euro brutto pro Einheit.   

Je nach Trainingsort können pauschal Fahrtkosten anfallen.

Sie können auch zu zweit trainieren. Dann reduziert sich der Preis pro Person um 20%.


Buchen Sie ab 01.11.2012. Trainieren Sie ab 01.12.2012 

Mail für Estkontakt und mehr Infos:  info@aktiv-training.de   

Winter-und Weihnachtsträgheit Ade! Winter INTENSIV. 


Die genannten Preise gelten für Personal Training: Winter Intensiv 2012/13 und für alle, die in den letzten 2 Jahren nicht mit uns trainiert haben.  .

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Nordic-Hamstring Übung

Hier die im vorherigen Eintrag angesprochene Nordic Hamstring Exercise:

Video von:   nordic hamstring  /   http://www.youtube.com/watch?v=XGQ7NFG0x3o

Ahtletiktraining / Personal Training / Gruppentraining für Fußballer, Handballer, Basketaballer, Volleyballer und Individualsportler.

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A 10-week randomized trial in well-trained soccer players

A 10-week randomized trial comparing eccentric vs. concentric hamstring strength training in well-trained soccer players

Studie von: Roald Mjølsnes et al

Keywords:

• hamstring torque;
• hamstring injury;
• hamstrings:quadriceps ratio;
• range of motion.

Purpose: 

To compare the effects of a 10-week training program with two different exercises – traditional hamstring curl (HC) and Nordic hamstrings (NH), a partner exercise focusing the eccentric phase – on muscle strength among male soccer players.

Methods: 

Subjects were 21 well-trained players who were randomized to NH training (n=11) or HC training (
n=10). The programs were similar, with a gradual increase in the number of repetitions from two sets of six reps to three sets of eight to 12 reps over 4 weeks, and then increasing load during the final 6 weeks of training. Strength was measured as maximal torque on a Cybex dynamometer before and after the training period.

Results: 

In the NH group, there was an 11% increase in eccentric hamstring torque measured at 60° s⁻¹, as well as a 7% increase in isometric hamstring strength at 90°, 60° and 30° of knee flexion. Since there was no effect on concentric quadriceps strength, there was a significant increase in the hamstrings:quadriceps ratio from 0.89±0.12 to 0.98±0.17 (11%) in the NH group. No changes were observed in the HC group.

Conclusion: 

 NH training for 10 weeks more effectively develops maximal eccentric hamstring strength in well-trained soccer players than a comparable program based on traditional HC.

Quelle:  http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1600-0838.2003.367.x/abstract?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=true

Full Text / pdf / online im internet / Zugriff vom 07.10.2012:

http://byttpassord.nih.no/documents_intranett/Seksjon%20for%20fysisk%20prestasjonsevne/FOU/Publikasjoner%202004/Mj%C3%B8lsnes_Arnason_%C3%98sthagen_Raastad_Bahr_2004_A%2010-week%20randomized%20trial%20comparing%20eccentric%20vs.%20concentric%20hamstring%20strenght%20training%20in%20well-trained....pdf

 

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