Funktionelles Training

Zum Thema Funktionelles Training erläutert Florian Münch:  

"Der Körper muss mobilisierend und stabilisierend der Schwerkraft entgegenwirken, diese überwinden oder das Gleichgewicht halten. Es werden insbesondere in Bezug auf die Stabilisierung der Hüfte und des Rumpfes viele Strukturen aktiv, die sitzend oder liegend nur eigeschränkt oder gar nicht erreicht werden....."

Quelle und vollständiger Artikel:  http://www.bodylife.com/themenportal/training/singleview/artikel/functional-training-vs-arthletiktraining.html?tx_ttnews[backPid]=20566&tx_ttnews[cat]=832&cHash=95e78475b3ed99cb229b1e4ac8bcaa81

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Kniestabilität

Durch Übungen aus dem funktionellen Training wird das Knie grundsätzlich gestärkt.

Ziel ist darüberhinaus die Beine auf weitere Belastungen vorzubereiten.

Beispiel Einbeinstand: Sie stehen auf einem Bein, das Knie ist leicht gebeugt (ähnlich wie im Tai Chi). Sie versuchen nun lange resp. so lange wie möglich die Belance zu halten.

Dieses propriozeptive Training (oder auch: sensomotorisches Training) verbessert und entwickelt die Muskulatur um das Kniegelenk.

Das spüren Sie auch, wenn Sie während dem Einbeinstand versuchen, die Muskulatur zu tasten.    

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A 10-week randomized trial in well-trained soccer players

A 10-week randomized trial comparing eccentric vs. concentric hamstring strength training in well-trained soccer players

Studie von: Roald Mjølsnes et al

Keywords:

• hamstring torque;
• hamstring injury;
• hamstrings:quadriceps ratio;
• range of motion.

Purpose: 

To compare the effects of a 10-week training program with two different exercises – traditional hamstring curl (HC) and Nordic hamstrings (NH), a partner exercise focusing the eccentric phase – on muscle strength among male soccer players.

Methods: 

Subjects were 21 well-trained players who were randomized to NH training (n=11) or HC training (
n=10). The programs were similar, with a gradual increase in the number of repetitions from two sets of six reps to three sets of eight to 12 reps over 4 weeks, and then increasing load during the final 6 weeks of training. Strength was measured as maximal torque on a Cybex dynamometer before and after the training period.

Results: 

In the NH group, there was an 11% increase in eccentric hamstring torque measured at 60° s⁻¹, as well as a 7% increase in isometric hamstring strength at 90°, 60° and 30° of knee flexion. Since there was no effect on concentric quadriceps strength, there was a significant increase in the hamstrings:quadriceps ratio from 0.89±0.12 to 0.98±0.17 (11%) in the NH group. No changes were observed in the HC group.

Conclusion: 

 NH training for 10 weeks more effectively develops maximal eccentric hamstring strength in well-trained soccer players than a comparable program based on traditional HC.

Quelle:  http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1600-0838.2003.367.x/abstract?deniedAccessCustomisedMessage=&userIsAuthenticated=true

Full Text / pdf / online im internet / Zugriff vom 07.10.2012:

http://byttpassord.nih.no/documents_intranett/Seksjon%20for%20fysisk%20prestasjonsevne/FOU/Publikasjoner%202004/Mj%C3%B8lsnes_Arnason_%C3%98sthagen_Raastad_Bahr_2004_A%2010-week%20randomized%20trial%20comparing%20eccentric%20vs.%20concentric%20hamstring%20strenght%20training%20in%20well-trained....pdf

 

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Personal Training Karlsruhe / 21.07.2012

 Grafik von: http://www.aktiv-training.de/aktiv-training_web/fotos_web/aktiv-training_hauptseiten/impressionen/training_02.jpg


Personal Training Karlsruhe - für Neukunden, die uns noch nicht kennen


Wann? - Samstag, 21.07.2012 - 11.00 Uhr - 13.00 Uhr


Was? - Laufen / Walking /  Funktionelles Training / Core-Training  für 1 - 2 Personen


Wo? - Treffpunkt Haupteingang Europahalle


Kosten:  39.- Euro brutto für eine Person / 69.- Euro brutto für 2 Personen. Sie erhalten eine Rechnung.

FIRST COME - FIRST SERVE


Nur am 21.07.12 - nur im o.g. Zeitfenster.

Infos und Anmeldung:  info@aktiv-training.de    (bei Anmeldung bitte mit Namen und vollständiger postalischer Rechnungs-Anschrift).

Mobil:  0177 / 4977232
 


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Training mit dem Sensoboard / Verbesserung der Propriozeption

Das Training mit dem Sensoboard

"Unter Propriozeption – auch Tiefensensibilität – versteht man die Fähigkeit des Körpers bzw. der Gelenke ihre Lage im Raum und ihre Stellung zueinander zu bestimmen (vgl. Giese, 2006, S. 35).

Ein Training auf dem SENSOBOARD verbessert die Propriozeption sowie die Sensorik und die Motorik als Stellgrößen menschlicher Bewegungskoordination!

Die Propriozeption ist mitentscheidend für die Feinkoordination bzw. Steuerung von Gelenkbewegungen. Sie ist damit für die Gleichgewichtserhaltung von besonderer Wichtigkeit. Zur Propriozeption zählen als Rezeptorsysteme im Wesentlichen Muskelspindeln, Sehnenrezeptoren und Mechanorezeptoren der Gelenke."

von: http://www.sensosports.com/epages/62077479.sf/de_DE/?ObjectPath=/Shops/62077479/Categories/SENSOBOARD/Wissenschaft

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