Swimming training in cold water

Swimming training in cold water

"Regular swimming training in cold water seems to have a positive effect on various systems such as the cardiovascular system, endocrine system, immune system and the psyche.  

However, cold water swimming still poses a significant health risk for inexperienced and untrained swimmers. It is recommended that in order to fully benefit from the metabolic and thermogenic effects of cold water swimming, a grade and progressive acclimatization program is required and preferably done under supervisor.  

That being said, cold water swimming (ice, cold and winter swimming) is an exciting new discipline and further research is required to fully
understand the health benefits of its undertaking."

Quelle: file:///C:/Users/JRG~1/AppData/Local/Temp/ijerph-17-08984.pdf

Beat Knechtle et al: Cold Water Swimming—Benefits and Risks / October 2020

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

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Winter swimming improves general well-being

Winter swimming improves general well-being: von Pirkko Huttunen

"After four months, the swimmers felt themselves to be more energetic, active and brisk than the controls. Vigour-activity scores were significantly greater (p < 0.05). All swimmers who suffered from rheumatism, fibromyalgia, or asthma, reported that winter swimming had relieved pains."

Quelle:  https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v63i2.17700

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

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Das haftet an

Die Impfstoffhersteller weigern sich, die Haftung für mögliche Langzeitnebenwirkungen ihrer Medikamente zu übernehmen. 

Die Haftung und das Risiko trägt der Staat und der Steuerbürger.

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Lüge - Wahrheit

"Nur die Lüge braucht die Stütze der Staatsgewalt. Die Wahrheit steht von alleine aufrecht."

 - Thomas Jefferson

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USA: 13.000 Todesfälle und fast 600.000 unerwünschte Ereignisse nach Covid-Impfung

"....VAERS-Daten, die am Freitag von der CDC veröffentlicht wurden, zeigen insgesamt 595.622 Berichte über unerwünschte Ereignisse aus allen Altersgruppen nach COVID-Impfungen, darunter 13.068 Todesfälle und 81.050 schwere Verletzungen die zwischen dem 14. Dezember 2020 und dem 13. August 2021 aufgetreten sind.......

• Zu den weiteren Todesfällen gehören zwei 13-jährige Jungen (VAERS I.D. 1406840 und 1431289), die zwei Tage nach der Verabreichung eines Pfizer-Impfstoffs starben, ein 13-jähriger Junge, der nach der Verabreichung von Moderna starb (VAERS I.D. 1463061), drei 15-Jährige (VAERS I.D. 1187918, 1382906 und 1242573), fünf 16-Jährige (VAERS I.D. 1420630, 1466009, 1225942, 1475434 und 1386841) und drei 17-Jährige (VAERS I.D. 1199455, 1388042 und 1420762).
• 2.525 Berichte über Anaphylaxie bei 12- bis 17-Jährigen, wobei 99 % der Fälle auf den Impfstoff von Pfizer zurückgeführt werden.
• 432 Berichte über Herzmuskelentzündung (Myokarditis) und Herzbeutelentzündung (Perikarditis), wobei 426 Fälle auf den Impfstoff von Pfizer zurückgeführt wurden.
• 86 Berichte über Blutgerinnungsstörungen, wobei alle Fälle auf Pfizer zurückgeführt werden....."

Quelle:  https://uncutnews.ch/usa-13-000-todesfaelle-und-fast-600-000-unerwuenschte-ereignisse-nach-der-covid-impfung-auffrischungsimpfungen-werden-nun-angeheizt-und-uni-wird-verklagt/

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Dein Lebensstil

Dein Lebensstil und deine Lebensweise sind die wichtigsten Stellschrauben für deine Gesundheit. Mit Abstand. 

Lass dir nichts anderes einreden.

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Sunshine

 "Keep your face always toward the sunshine - and shadows will fall behind you." 

- Walt Whitman

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Do the reasonable thing longer

 "Patience is a competitive advantage.  In a surprising number of fields, you can find success if you are simply willing to do the reasonable thing longer than most people."  

- James Clear

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Nasenatmung und Mundatmung

 Nasenatmung und Mundatmung

Das Atmen ausschließlich eine passive Tätigkeit ist, die einfach immer so passiert, ist ein Gerücht. Natürlich ist das meistens bei den meisten so, aber das heißt nicht, dass es

• gesund ist

• so sein muss

• und sich nicht verändern lässt.

Atmen ist auch aktiv, kann auch aktiv sein, kann auch schnell und langsam sein, bewusst und unbewusst (das ist das passive Atmen), weniger und mehr, also reduziert oder übertrieben viel.

Dieses „Wie“ beeinflusst deinen Körper, deine Organe, deine Stimmung etc. Es macht auch einen sehr großen Unterschied, ob du durch die Nase oder den Mund ein- und ausatmest. Die Nase ist nicht einfach nur eine Knorpelmasse, die sich in deinem Gesicht befindet. Die Nase hat sehr wichtige Funktionen. Und die Nasenatmung steuert sehr wichtige Körperfunktionen. Trotzdem atmen die meisten Menschen durch den Mund ein- und aus. Die meisten Menschen haben sich im Lauf ihres Lebens vom Nasenatmer und Mundatmer entwickelt. Und das hat viele negative Konsequenzen.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Leichtathletik C-Lizenz

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Allgemeine Anzeichen für eine schlechte Atmung

 Allgemeine Anzeichen für eine schlechte Atmung

• Atmen in Ruhe durch den Mund

• Geräuschvolles Atmen in Ruhe

• unregelmäßiges Atmen

• deutlich sichtbares Atmen ausschließlich in den Brustkorb

• angestrengtes und schweres Atmen in der Nacht

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Leichtathletik at home für Werfer

 

Leichtathletik at home für Werfer

von Jörg Linder | 8. Dezember 2020

Kindle

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Taschenbuch

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May joy and peace surround you

"May joy and peace surround you, contentment latch your door, and happiness be with you now and bless you evermore!”

Irish Blessing

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Darum macht Faszientrainng mit dem Foam-Roller Sinn

Grundsubstanz der Faszien:

Durch das Rollen wird die Grundsubstanz wieder zum Fließen gebracht und die Gleitfähigkeit wieder hergestellt. Das Hyaluron kann wieder mehr Wasser binden und Giftstoffe abtransportieren.

Das Training mit dem Foam-Roller

Auf der Rolle muss man sich teilweise sportlich betätigen und etwas verrenken, um das gewünschte Körperareal „bearbeiten“ zu können. Auch das bringt die Faszien „auf Spannung“.

Das Training und die Übungen sollten immer wieder etwas variiert werden: Selbst wenn die Übung an sich gleich bleibt – verändere die oder den Winkel, in denen du dich auf der Rolle bewegst. Dabei wird die Muskulatur „ausgerollt“.

Das Rollen kann vor und nach dem eigentlichen Training durchgeführt werden. Beides hat was für sich (siehe unten). Gelegentlich MUSS es sogar vor dem Training sein, um sich und seine Muskulatur wieder etwas „beweglicher“ zu machen.

Das Rollen verbessert die Funktionsfähigkeit der Faszien. Dadurch arbeitet die Muskulatur wieder effizient(er).

Foam-Rolling kann auch als vollständige eigene Trainingseinheit durchgeführt werden.

Zusammenfassend:

Durch ein Foam-Rolling wird die Re-Hydration der Faszien angeregt. Dies führt zu einem Flüssigkeitsaustausch und zu einer Regeneration des faszialen Gewebes. 

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Das Kohlendioxid, die Sauerstoffabgabe und der ph-Wert

 Das Kohlendioxid, die Sauerstoffabgabe und der ph-Wert

• Ist der Anteil an Kohlendioxid im Blut zu hoch, spricht man von Hyperkapnie.

• Die Hyperkapnie kann sich entweder langsam entwickeln oder auch akut auftreten.

• Eine Ursache kann zum Beispiel auch die chronisch-obstruktive Lungenerkrankung COPD sein, aber auch Asthma kommt in Frage. In beiden Fällen spielt eine mangelnde Belüftung der Lunge eine Rolle.

• Eine andere Ursache ist eine vermehrte Kohlendioxid-Produktion, zum Beispiel durch die Art und Weise der Atmung, das sog. Atemmuster.

• Wenn auf diese Weise zu viel Kohlendioxid produziert wird, kann es nicht mehr in ausreichender Menge abgeatmet werden.

• So sammelt sich dann das Kohlendioxid im Blut an (=Hyperkapnie).

• Daraufhin blockiert das Hämoglobin teilweise die Sauerstoffabgabe.

• D.h. Sauerstoff wird weniger effektiv an die Muskulatur abgegeben.

• Und der Ursprung liegt darin begründet, dass die Kohlendioxidkonzentration zu hoch ist, zum Beispiel bedingt durch ein falsches, nicht adäquates Atmen.

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Veröffentlicht 03.12.2020 auf

Focus

 "Where to focus: 

For the beginner, execution. 

 For the intermediate, strategy. 

For the expert, mindset."

- James Clear 

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Grundlagenausdauer für Mehrkämpfer

 

Leichtathletik at home – Band 2: Grundlagenausdauer für Mehrkämpfer

von Jörg Linder | 16. November 2020

 

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Jörg Linder / www.aktiv-training.de

 

Sport-Reha-Training: https://www.aktiv-training.de/download/05_01.03.2010/Sport-Reha-Training.pdf

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Das Faszien-Training mit dem Foam-Roller

Das Faszien-Training mit dem Foam-Roller

Foam Rolling – also das Faszientraining mit der sog. „Faszienrolle“ - kann regelmäßig und selbständig durchgeführt werden.

Gewebewasser:

Fasziengewebe ist sehr plastisch, da es zu etwa 2/3 aus Wasser besteht. 

Man kann mit einem Foam-Roller, die Anlagerung von Wassermolekülen fördern und verbessern: Durch die korrekte Anwendung des Foam-Rollers wird Wasser kurzfristig „aus dem Gewebe gedrückt“ und anschließend – nachdem der Druck durch die Anwendung nachlässt - „ersetzt und erneuert“.

Das Gewebewasser erfährt auf diese Art und Weise quasi ein „Update“, da aus dem angrenzenden Gewebe frisches Wasser wieder einströmt. 

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Change

"Change will not come if we wait for some other person or some other time. We are the ones we've been waiting for. We are the change that we seek." 

- Barack Obama

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Time enough

"The butterfly counts not months but moments, and has time enough." 

- Rabindranath Tagore

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Don’t worry, be happy

„In every life we have some trouble,

But when you worry you make it double,
Don’t worry, be happy.“ 

 (Bobby McFerrin)
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